Alimentação

Saiba o que priorizar e evitar na alimentação em dias de calor

escrito por Copra
Saiba o que priorizar e evitar na alimentação em dias de calor

Festas, confraternizações, viagens (tudo na medida do possível para esse fim de 2020) + Verão + Fim de ano = o combo perfeito para chutar o balde e se alimentar mal. Mas fique atento, pois por ser um período mais quente, o corpo pede alguns cuidados especiais. Além dos alimentos que não podem faltar no seu cardápio, a hidratação também é um ponto fundamental. Por exemplo, o processo digestivo fica menos eficiente e perdemos minerais através da transpiração. Por isso, durante o verão é recomendado o consumo de alimentos mais leves. 

É difícil se segurar, sabemos, mas busque seguir algumas das nossas dicas para cuidar da saúde e poder curtir o verão sem preocupações.

No verão, priorize sempre opções mais leves como:
✔ Beba água ao longo de todo o dia (2 litros);
✔ Consuma legumes refogados ou crus;
✔ Saladas de todos os tipos, com molhos leves;
✔ Opte pelos queijos brancos e lights;
✔ Carnes magras, assadas, cozidas ou grelhadas;
✔ Massas com molhos de vegetais e ingredientes leves;
✔ Vitaminas de frutas, vegetais, leite ou iogurte;
✔ Consuma mais potássio (presente no abacate e na banana);
✔ Frutas, água de coco e sucos de frutas de todos os tipos.

E o que evitar?
✖ Evite refeições ricas em proteína;
✖ Esqueça os lanches dos ambulantes;
✖ Ingestão de gorduras hidrogenadas, frituras e condimentos;
✖ Refrigerantes ou bebidas muito açucaradas;
✖ Consuma menos sal e alimentos enlatados e industrializados.
✖ Bebidas alcoólicas em excesso e conservas 

Use roupas leves, se exercite ao ar livre e use protetor solar, combinado? 

Vale lembrar também que, infelizmente, a pandemia do novo Coronavírus ainda não acabou. Por isso, continue se protegendo. Não esqueça dos cuidados básicos: mantenha o isolamento social, use máscara sempre que for sair de casa e continue atento à higienização das mãos com álcool e sabão. 

Feliz Verão! 🙂

Alimentação Saudável Nutrição Saúde Verão

Posso te ajudar?
Acesse

Posso te ajudar?
Acesse